Tips Agar Kita Kuat Menjalankan Ibadah Puasa Ramadhan

Oleh : Aminuddin
Pemerhati Keislaman

Saudara-saudaraku semuanya..

Sebentar lagi kita akan memulai ibadah puasa Ramadhan. Kita ber harap puasa kita lancar dan tak satu pun yang tertinggal.

Berikut beberapa tips agar kita te tap kuat, gagah dan lancar saat berpuasa.

1. Makan sahur

Sahur merupakan bagian terpenting dalam menjalankan ibadah puasa.

Menjalankan ibadah puasa dengan waktu sekitar 13 jam, maka tubuh harus mendapatakan nutrisi yang optimal agar mendapatkan tenaga dalam menjalani ibadah puasa.

2. Makan Mendekati Waktu Imsak

Agar ibadah puasa dapat bertahan hingga waktu adzan maghrib berkumandang.

Makan sahur sebaiknya dilakukan saat mendekati waktu imsak.

Hal tersebut lebih baik dilakukan karena tubuh akan mendapat cadangan energi lebih banyak sehingga, saat menjalani aktivitas seharian tubuh pun lebih siap dan berstamina.

3. Makan Kacang Merah

Karbohidrat kompleks pada kacang merah akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Bisa juga me ngonsumsi kol, lobak dan sejenisnya.

4. Terapkan Pola Minum 2-4-2

Minum air 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas lagi di saat makan sahur perlu dilakukan.

Agar tubuh tetap mendapatkan cairan yang cukup.

5. Tidur yang Cukup

Dengan mengatur waktu tidur, tubuh akan mendapatkan waktu istirahat tidur yang cukup.

Karena menurut penelitian tidur yang cukup akan membuat tubuh tidak cepat lapar.

6. Minum madu

Madu sangat baik untuk tubuh dan sebagai anti bakteri. Konsumsi madu 2 sendok setelah sahur dan saat berbuka.

7. Alihkan Perhatian dari Rasa Lapar dan Haus

Mengalihkan perhatian ini bisa kita coba dengan menarik nafas dan keluarkan perlahan-lahan.

Lalu membayangkan sesuatu yang menenangkan. Atau bisa dengan membaca doa untuk menahan lapar dan haus.

8. Makan Oatmeal

Makan oatmeal dikala sahur akan memberikan cukup energi bagi kita saat berpuasa. Makan oatmeal juga bisa dicampurkan dengan buah-buahan.

9. Makan Nasi Merah

Kandungan dalam nasi merah yang tinggi serat dan rendah gula sangat baik untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama saat puasa.

10. Makan Kurma

Kurma merupakan buah yang sangat luar biasa manfaatnya. Di dalam kurma juga mengandung karbohidrat kompleks yang bisa menahan lapar lebih lama.

Saudara-saudaraku sekalian…

Selain kesepuluh tips di atas, agar tetap kuat berpuasa, selalu mema sukkan protein ke menu berbuka puasa.

Kemudian tetap berolahraga. Waktu terbaik adalah pagi-pagi sekali se gera setelah sahur, atau sebelum berbuka puasa.

Selain itu bisa juga berolahraga 1 atau 2 jam setelah berbuka puasa.

Doa Menahan Lapar

Saudara-saudaraku yang dicintai Allah SWT ..

Rasulullah SAW mengingatkan agar kita umatnya berhati-hati dan tidak menganggap remeh rasa lapar.

Beliau mengajarkan sebuah doa untuk berlindung dari rasa lapar yang bisa memicu sifat khianat.

“Allahumma ini audzubika minal ju’i fa innahu bi’sad dhaji’. Wa audzubika minal khiyanati fainnaha bi’satil bithanah.

“Ya Allah, aku berlindung kepadamu dari kelaparan, karena ia merusak lambung, dan aku berlindung kepadamu dari perbuatan khianat, karena ia merusak kepribadian.”

Doa lainnya..

“ALLADZII KHALAQANII FAHUWA YAHDIINII WALLADZII HUWA YUTH’IMUNII WAYASQIINII. ”

“Allah Dzat yang telah menciptakan aku, maka Dia-lah yang menunjukkanku dan Dia-lah yang memberi makan dan minumku.

Wallahu a’lambishshawab.

__

Sumber Literasi

1. Tirto. Id

2. Liputan6. Com

3. Tribun Sumsel