Makanan Rendah Karbohidrat Bikin Tidur Malam Lebih Nyenyak

ASSAJIDIN.COM — Orang dewasa setidaknya membutuhkan tidur tujuh jam setiap malam demi tetap sehat. Kurang tidur telah dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan kronis, termasuk serangan jantung, stroke, kanker, diabetes, asma, dan depresi.

Terkait hal tersebut, para ahli merekomendasikan perubahan gaya hidup yang mendukung waktu tidur dan kualitas tidur yang lebih baik untuk kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Perubahan gaya hidup itu termasuk apa saja yang sebaiknya dimakan di malam hari.

Studi menunjukkan, bahwa menjalani diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Para peneliti menemukan, makan makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur dapat mengganggu istirahat di malam hari. Tim peneliti meninjau studi sebelumnya yang mengeksplorasi efek diet terhadap tidur.

Diet tinggi karbohidrat tampak efektif dalam membantu orang tertidur lebih cepat, tetapi mereka melaporkan kualitas istirahat yang buruk. Sementara itu, mereka yang makan makanan tinggi lemak sehat, tetapi rendah karbohidrat mengalami tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak.

Temuan terbaru mendukung penelitian lain yang sebelumnya menyarankan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan pola makan tinggi karbohidrat dan rendah lemak, meskipun dengan jumlah kalori yang sama.

Makanan rendah karbohidrat / tinggi lemak untuk tidur yang lebih baik Makan kacang dapat membantu mendapatkan istirahat malam yang baik.

Makanan rendah karbohidrat / tinggi lemak lainnya yang dapat dinikmati sebelum tidur adalah telur, alpukat, mentega, daging sapi, ayam, kalkun, salmon, tuna, herring, dan ikan cod.

Tambahkan minyak seperti zaitun, kelapa, dan minyak alpukat atau biji-bijian seperti bunga matahari, serta chia untuk kualitas tidur yang lebih baik. (*/Sumber: kompas.com)